非你莫属

前几天，有一个跑友去国民体质监测中心进行体质监测，给出的结果是——刚过及格线！他很纳闷：他每周跑步5次，每次10公里，风雨无阻，不应该是优秀吗？怎么会刚刚及格呢？答案很扎心，太偏科了！跑步特长跑步确实是极佳的有氧运动，它能高效提升心肺耐力，燃烧脂肪，提升腿部力量。

二 |     

北京时间4月21日，勇士队以95-85击败火箭队，大比分1-0领先。这毋庸置疑，每一个坚持奔跑的人，这几个方面都很强！但这些强项，只是体质监测“全科考试”里的其中几项，并没有包含全部！国民体质监测中心测的不是“单项”，而是身体的各个方面。吉米-巴特勒这场比赛的表现还是很强势，全场is拿到25分7篮板6助攻5抢断的攻防一体数据 ，他也成为勇士队史第四位首次季后赛登场就拿到25+5+5+5断的球员，也是勇士队史首位季后赛登场就5+抢断的球员；也是历史第三次季后赛25+5+5+5断的球员仅次乔丹、威少。

吉米-巴特勒在常规赛收官与附加赛都誉为 “罚特勒”不是没有道理的，开场他就制造了申京一个空气犯规。所以，这个跑友测的结果，心肺耐力、腿部力量、体脂率都是满分！但，他的握力、背力，还有身体的爆发力都不是太强。还有最差的是身体的平衡力和柔韧性，都处于不及格的水平。美媒评价：吉米-巴特勒对裁判“贿赂”的回应永远不会让人信服，对此我感到很遗憾。因此，最后得出的综合分值是刚刚及格。偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。

但巴特勒的个人竞技状态不错，上半场20分钟，9中5，罚球4中3（火箭全队半场4个罚球）拿13分4助攻3篮板3抢断，正负值+18。但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。

三 | 另外一种是：力量偏科型。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。

第三节巴特勒干拔三分命中后已经帮助勇士拉开到20分，他还朝着火箭场边解说员柯克·考辛斯说了一句——“你喜欢那样吗？”三节打完巴特勒

勇媒：当季后赛两位最出色的球员一同登场时比赛变得简单。

四 |

末节，巴特勒在最后时刻一次抢断与一个暴扣终结了比赛，末节6分2篮板2抢断，全场比赛巴特勒42分钟，19中10，三分2中1，罚球6中4拿到25分7篮板6助攻5抢断，命中率52.6%。但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。

勇媒：季后赛的巴特勒就是迈克尔-乔丹。

巴特勒还是NBA历史上季后赛第三多的25+5+5+5断，只有乔丹与威少比他多。还有一种偏科是：拉伸偏科型。这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。

五 |

最近的三场比赛巴特勒42分钟拿到25+7+6+5断，40分钟拿到38分7篮板6助攻3抢断，48分钟拿到30分9助攻1篮板1抢断，近三战打了130分钟，巴特勒在勇士三年要拿1.5974亿，大家觉得值不值？

文/颜小白：巴特勒观察。但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。

六 | 破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。一方面，增加力量训练。每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。

七 | 跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。

八 | 另一方面，增加拉伸训练。

九 | 其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。比如，有些跑友还会穿插一些其他运动，比如骑车、游泳、球类、瑜伽等等，都是非常好的运动习惯。我们身边的跑友，在体质监测中得满分的，比比皆是。写在最后坚持常年跑步，是一件了不起的事。这说明你已经战胜了懒惰，拥有了自律和毅力。这一点，确实值得骄傲。但，单一运动只能解决单一问题，健康需要全面投资。因此，在坚持跑步的同时，要记得加上“力量训练”和“拉伸训练”哟！真正的好身体，是全能，而不是偏科。

十 | 更不用说，在养成跑步爱好的基础上，再加上“力量训练”和“拉伸训练”，并不是难事。